26. Cuando realizamos grandes esfuerzos , o pequeños, pero muy repetidos.
27. Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas
28.
29. Higiene postural Te ayudará a evitar el dolor de espalda que aparece derivado de una serie de actividades de la vida diaria, tanto en el trabajo como en el hogar
30. . LA COLUMNA . L a columna no es una estructura recta y rígida . Tiene una serie de curvaturas que le permiten distribuir la presión que ejerce el peso del cuerpo y los esfuerzos de cualquier magnitud.
31.
32. las vértebras torácicas comprenden el tórax y tienen las costillas adheridas a ellas
33. las vértebras lumbares son las vértebras que están por debajo del último hueso torácico y en la parte superior del sacro. Las vértebras sacras están rodeadas por los huesos de la pelvis y el cóccix representa las vértebras terminales o rastros de la cola.
34. Vista de lado, la columna tiene dos clases de curvaturas En el tórax y en el sacro la curvatura es de concavidad anterior o convexidad posterior.
35. En el cuello y en la región lumbar se presentan dos curvaturas de concavidad posterior o convexidad anterior . Si cualquiera de las curvaturas señaladas está exagerada o en forma plana, se presentan desviaciones de la columna. Las anormalidades más conocidas en este sentido son la lordosis lumbar y la cifosis.
39. POSICIONES DEL CUERPO Es necesario tener cuidado de adoptar posiciones correctas al estar sentado o al andar para el buen desarrollo y conformación del esqueleto, principalmente de la columna vertebral, sobre todo en la infancia y adolescencia , ya que después las deformaciones son muy difíciles de corregir.
61. Si hay respaldo , tratar de no apoyarse demasiado en él.
62.
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65. Al sentarnos con la espalda hundida encorvamos los hombros y respiramos peor.
66.
67.
68. No debes ver la televisión durantes las comidas : se rompe la comunicación familiar y no se favorece la digestión, especialmente con algunos contenidos graves y penosos.
69. Evita acostarte tarde por ver la TV : verla en exceso produce trastornos del sueño y disminuye el rendimiento escolar.
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71.
72. En vez de engullir, masticar tranquilamente te facilitará la digestión COMIENDO
73.
74. Es fundamental, por tanto, conocer los hábitos posturales dañinos para nuestra columna, a fin de ser evitados; así como aprender y practicar aquellos otros que actúan de forma protectora. NO!!!!!!!!
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77. Para una buena postura sentada ubica tu columna vertebral y cabeza derechas, manteniendo la curvatura natural de la espalda. Para esto, debes alinear las orejas sobre los hombros y los hombros sobre los muslos.
80. Usa toda la superficie de las manos para agarrar el objeto . Cuanto mayor sea la superficie que abarques, mayor será tu estabilidad: por lo tanto, tu fatiga será menor
81. Levanta la carga usando la fuerza de las piernas, no la de los brazos . Incorpórate manteniendo la espalda recta, nunca inclinada hacia delante
82. Mantén los brazos pegados al cuerpo . Cuanto más cerca de tu cuerpo esté el peso, menor será la carga que soportan los brazos. No uses los brazos para levantar la carga: úsalos sólo para sostenerla
94. Al final, alinear la cabeza en la vertical del tronco.
95.
96. Reparte bien el peso en las plantas de los dos pies. NO OLVIDES RESPIRAR PROFUNDAMENTE. SI ES POSIBLE, ESPIRA AL AGACHARTE E INSPIRA AL DESENROSCAR
111. NORMAS POSTURALES COTIDIANAS ¡ Muévete! Mantén la espalda recta Al agacharte dobla las rodillas No levantes objetos pesados Distribuye las cargas y llévalas cerca al cuerpo En posición sentada mantén la espalda recta y apoya el tronco Evita permanecer de pie con piernas rectas Al acostarse dobla las piernas Practica actividad física Entrena diariamente los músculos de la espalda
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